侨 居 AU 　 塔 州 之 光

清 晨 一 觉 醒 来 ， 空 腹 喝 一 杯 温 开 水 ， 约 200 毫 升 ， 是 非 常 好 的 习 惯 ， 这 点 相 信 大 部 份 人 都 知 道 。

人 体 因 为 经 过 了 一 整 晚 的 代 谢 ， 大 约 流 失 450 毫 升 水 分 ， 晨 起 后 会 处 于 一 种 生 理 性 缺 水 的 状 态 。 空 腹 喝 杯 温 开 水 ， 能 使 血 液 得 到 迅 速 稀 释 ， 改 善 夜 间 脱 水 。

 
此 外 ， 喝 水 尽 量 放 在 刷 牙 漱 口 之 后 ， 因 为 刷 牙 前 喝 水 ， 容 易 将 口 腔 中 的 残 渣 和 污 垢 一 起 冲 到 体 内 ， 会 不 利 于 健 康 。

 
很 多 人 喝 水 的 时 候 习 惯 大 口 大 口 的 喝 ， 其 实 这 样 喝 水 ， 对 身 体 并 不 好 ， 快 速 大 量 地 喝 水 会 在 短 时 间 内 稀 释 血 液 ， 加 重 心 脏 负 担 。 正 确 的 方 法 应 该 是 小 口 慢 咽 ， 这 样 才 能 充 分 滋 润 喉 咙 ， 有 效 缓 解 口 渴 。

 
而 喝 温 水 ， 则 会 更 止 渴 。 温 水 相 较 于 冷 水 对 身 体 更 温 和 ， 不 刺 激 ， 且 更 有 助 于 身 体 吸 收 利 用 ， 从 而 更 解 渴 。

采 用 正 确 的 喝 水 方 式 ， 不 仅 能 提 前 消 除 潜 在 疾 病 ， 还 能 达 到 减 肥 瘦 身 的 目 的 。

 
每 到 感 冒 的 时 候 ， 就 会 听 到 医 生 叮 嘱 ： 「 多 喝 水 呀 」 ！ 这 句 话 虽 然 普 通 常 见 ， 但 是 作 为 医 嘱 ， 是 对 于 感 冒 病 人 是 最 好 的 处 方 。

因 为 当 人 感 冒 发 烧 的 时 候 ， 人 体 的 自 我 保 护 机 能 就 会 自 动 为 身 体 降 温 ， 这 时 就 会 出 现 出 汗 、 呼 吸 急 促 、 皮 肤 蒸 发 的 水 份 增 多 等 代 谢 加 快 的 症 状 ， 多 喝 水 可 以 及 时 补 充 水 份 ， 有 利 于 体 温 的 调 节 ， 帮 助 身 体 的 免 疫 机 能 将 体 内 细 菌 病 毒 迅 速 排 泄 掉 。

 
而 遇 到 咳 嗽 、 有 痰 这 样 的 症 状 ， 要 多 喝 热 水 。

首 先 ， 热 水 可 以 起 到 稀 释 痰 液 ， 使 痰 易 于 咳 出 的 作 用 ； 其 次 ， 饮 水 的 增 多 增 加 了 尿 量 ， 可 以 促 进 有 害 物 质 的 迅 速 排 泄 ； 另 外 呢 ， 还 可 以 保 护 气 管 ， 使 咳 嗽 的 频 率 降 低 。

 
便 秘 可 真 是 难 受 ， 有 时 因 为 无 法 做 到 饮 食 规 律 ， 就 很 导 致 便 秘 产 生 。

遇 到 这 种 情 况 ， 我 们 就 要 大 口 大 口 地 喝 水 ， 刺 激 肠 蠕 动 ， 最 终 促 进 排 便 。 当 然 ， 便 秘 很 严 重 时 还 是 要 看 医 生 ， 光 靠 喝 水 那 肯 定 还 是 不 够 的 。

 
减 肥 是 很 多 人 都 有 的 需 求 ， 那 么 对 于 身 体 肥 胖 群 体 又 该 怎 么 喝 水 呢 ？ 答 案 就 是 七 个 字 —— 餐 前 餐 后 喝 一 杯 。

可 以 在 饭 前 半 小 时 左 右 喝 一 小 杯 水 ， 增 加 饱 腹 感 ； 饭 后 一 小 时 ， 再 喝 一 小 杯 水 ， 加 强 肠 胃 蠕 动 ， 有 助 于 保 持 身 材 。

 
睡 前 最 好 抿 两 口 水 。 这 是 因 为 人 熟 睡 时 ， 体 内 水 份 会 丢 失 ， 造 成 血 液 中 的 水 份 减 少 ， 血 液 粘 稠 度 变 高 。

但 也 不 要 大 量 喝 水 ， 原 因 是 睡 觉 中 途 很 可 能 会 起 来 上 厕 所 ， 相 信 没 有 人 会 喜 欢 起 夜 吧 ~

 
千 万 别 感 到 口 渴 时 再 喝 水 ！ 因 为 当 你 觉 得 渴 了 时 ， 身 体 已 经 处 于 缺 水 状 态 了 。 人 体 的 口 渴 反 应 机 制 不 是 很 灵 敏 ， 一 般 身 体 缺 水 量 达 到 2% 时 ， 才 会 感 觉 到 口 渴 。

因 此 应 时 常 喝 水 ， 养 成 规 律 喝 水 的 好 习 惯 。 每 次 以 200毫 升 左 右 为 宜 ， 要 少 量 、 多 次 地 喝 。

 
白 开 水 是 指 自 然 冷 却 到 20 ~ 25℃ 的 水 。 现 代 医 学 证 明 ， 习 惯 饮 用 」 凉 白 开 「 可 使 体 内 的 生 物 活 性 提 高 ， 而 凉 白 开 是 最 容 易 透 过 细 胞 膜 的 水 ， 可 促 进 新 陈 代 谢 ， 增 强 肝 脏 的 排 泄 能 力 。

 
2016 年 ， 世 界 卫 生 组 织 下 属 的 国 际 癌 症 研 究 机 构 在 发 布 的 一 项 报 告 中 警 告 ： 「 饮 用 65℃ 以 上 热 饮 有 致 癌 风 险 」 。

65℃ 的 热 饮 可 能 会 致 癌 ， 并 不 意 味 着 热 水 、 热 咖 啡 、 热 茶 都 不 能 喝 了 ， 有 致 癌 的 风 险 不 代 表 一 定 会 致 癌 。

喝 热 饮 致 癌 ， 有 两 个 前 提 ： 「 超 过 65℃ 」 和 「 经 常 喝 」 。

我 们 的 口 腔 和 食 管 表 面 覆 盖 着 娇 嫩 而 脆 弱 的 黏 膜 ， 适 宜 的 进 食 温 度 是 10 ~ 40℃ ， 能 耐 受 的 高 温 也 只 在 50 ~ 60 摄 氏 度 ， 超 过 65 摄 氏 度 便 能 烫 伤 黏 膜 。

偶 尔 的 烫 伤 还 可 以 自 我 修 复 ， 但 经 常 吃 热 烫 食 物 的 人 ， 食 管 在 反 覆 损 伤 和 修 复 的 过 程 中 ， 不 正 常 的 「 异 型 性 」 细 胞 会 越 来 越 多 ， 长 此 以 往 ， 就 算 不 得 癌 ， 口 腔 溃 疡 、 食 管 溃 疡 等 问 题 也 是 避 免 不 了 的 。

 
怎 么 吃 才 不 会 患 癌 ？

我 们 平 时 只 要 将 热 饮 热 食 ， 稍 微 放 一 放 ， 凉 一 凉 ， 用 嘴 唇 抿 一 抿 ， 试 一 试 ， 感 觉 不 烫 口 就 可 以 了 。

毕 竟 「 心 急 真 的 吃 不 了 热 豆 腐 」 ！